热身减肥操好处多多
我们总说，跑步前有做热身运动，你知道它的重要性吗？
光针对跑步这项运动来说，做热身运动的主要目的是为了让身体提到适应，先让身体活动活动，避免在跑步中受伤。
那减肥呢？在跑步前做些瘦身操，一来拉伸一下肌肉，为身体预热，提早进入燃脂和代谢的模式。一般来说，跑步20分钟后，体内的脂肪就开始燃烧起来，但如果能在跑步前就先激活燃脂机能，那么即使不跑足20分钟，脂肪也照样能燃烧哦！
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首先，活动一下关节
1、双腿并拢，脚掌自然地朝前方，膝盖微微弯曲，臀部下沉，上身往前倾出，但腰背要伸展起来哦，上身与大腿、大腿与小腿各成90度，双手扶在膝盖上，交替地往左右活动膝关节5次。
2、站直全身，骨盆立起来，上身与下身处于同一平面上，特别是背部肌肉往上伸展，不要弓着背，双手手指交叉。左腿站直，右脚脚掌的前半部分着地，同时活动手腕和脚腕，左右各做5次。
3、两脚张开至与肩同宽地站立，脚掌向前，骨盆竖起来，令上下身处于同一平面上，背部肌肉往上伸展，手臂屈肘叉腰，肩胛骨后仰下压，令胸廓适度打开，两肩放松，分别往左往右做扭腰动作，各5次。
然后，拉伸一下身体
1、打开双腿站立，左右脚之间相隔的步幅与肩同宽，两手叉腰，肩胛骨后仰并下压，胸廓适度地打开，上身自然挺直，背部往上舒展。
然后右脚掌往内侧压，施力要轻缓，以免扭伤脚，充分拉伸脚腕外侧，左右各压脚腕15-30秒。
2、张开双脚，站直全身，手臂自然下垂于身旁，上身挺直，肩胛骨后仰并下压，打开胸廓，但进肩部要放松，小心地将双脚脚掌往内侧压，注意保持全身平衡的同时，不要扭伤双脚，停留15-30秒。
3、右脚往前跨一大步，左右脚前后拉开距离膝盖微微弯曲，以弓步站立，上身往前倾出，但保持腰背挺直的姿势，全身重心从后慢慢往前移动，两手放于右膝上，做压腿的动作15-30秒，注意左脚脚掌始终保持不离地的姿势。
4、站直全身，左脚踩在右脚外侧靠前的地方，脚跟与脚掌的外侧相互紧贴，上身往前俯下，手臂伸直，尽量用指尖触碰地面，注意膝盖不要弯曲，同时缓缓呼气，保持15-30秒。
最后，充分舒展全身
1、双腿并拢，从脚掌、小腿、膝盖到大腿都互相紧贴，膝盖微微弯曲，但大小腿的夹角不要小于90度，上身保持往上挺直的姿势，保持这个屈膝的姿势下，全身撤走力量，手臂自然前后摆动，同时双脚往左右跳跃10次，期间膝盖不要伸直哦。
2、站直全身，然后做原地跑步的动作，抬起的一腿往前屈膝，脚掌收拢在膝盖内侧，大小腿的夹角接近60度，同时屈肘摆起另一侧的手臂，轻轻握拳举至与肩同高的高度，另一侧的手臂往后摆动，心里数着“1，2，3”地左右他起来，连续做10套。
3、打开双腿站立，左右脚之间相隔的步幅与肩同宽，骨盆立起来，全身站直，膝盖不要弯曲，手臂屈肘往左右两侧抬起，上臂举至与肩同高，两手稍微握拳，以肩关节为轴心，利用手肘分别从后往前、从前往后地画圈摆动。
4、双腿张开至余姚通关的站立，腰背尽量往上挺直，肩胛骨后仰并下倾，手臂自然伸直，交替地往上、往下大幅度地摆动，当往上摆起的时候，手臂尽量擦过耳旁。（）
