据调查，美国有7000万人深受失眠之苦，加拿大有10%的人依靠安眠药来睡眠，北京和上海有40%的人睡眠严重不足，80%的人忍受着睡眠治疗差带来的身体疲劳，50%的人因睡眠不好，而心情烦燥，欠睡是21世纪第一个10年的全球现象，越来越多的人愿意为治疗失眠花费时间金钱，为促眠做各种尝试。
“报道先生春睡美，道人轻打五更钟”，贬到惠州的苏东坡依旧能放开心胸安然睡觉。晚年也仍是精力旺盛，他的这种体质，除了日常的保养外，和他良好的睡眠习惯离不开的。他一直倡导的睡眠“八字诀”，即“姿当，按摩，定心，准时”。
睡眠“八字诀”教你睡好觉
睡眠“八字诀”，即“姿当，按摩，定心，准时”。
按摩：要进入深睡的状态，我们的身体必须要达到阴阳调和才行，中医认为，睡眠质量低，是因为体内阳气过盛，阴气不足，如果我们经常按摩一下身体，按摩到那些重要的穴位和部位，调和好了阴阳就能够睡个踏实觉。
睡觉前你可以多摸一下自己的额头，具体做法是：两只手这样弯曲成弓形，第二个手指节然后紧贴着这向两次磨，约40次就可以了，磨完了这个额头，我们就要按摩一下面部。我们的手掌心搓点润肤露搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颚，连续做10次，接着揉一下你的脑后，按摩一下让他放松放松，两个手的拇指紧按颈后的风驰穴位用力旋转，按揉几下，接着是脑后30次，最后两个手掌的掌心这样按摩一下。
姿当：就是睡眠的姿势要正确的，怎样的睡眠姿势为好呢?右侧卧睡眠较科学。右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。也能阻止心脏受压。
定心：“先睡心后睡眼。”睡前保健的重点是调摄心神，即精神调摄，如果入睡前心情复杂，心事重重，忧心忡忡，无法摒除杂乱意念，往往会引发妄想与噩梦。做不到睡前的“静心”与“净心”，要睡出一个好质量的觉来，也是不可能的。
准时：长期睡眠不准时，容易造成生物钟紊乱，从而引发多种不良症状。还有早晚睡觉梳头，早睡早起。起床后应先用手指整梳头发两三百次,健脑醒神,然后撮热两手掌,轻轻熨贴面部,可以健胃保容,正常人可籍此保养精神.苏东坡说:“其美无涯”,能“一呼即兴”。
提高睡眠须避免不良习惯
睡眠大致包括潜睡、深睡和做梦三个阶段，而深睡眠阶段对于整个睡眠质量是起着决定性的作用，不过深睡的要求比较多了。首先，它要求睡眠的时候，身体的器官一定要是安静的，如果你吃错东西，或者是吃错时间，那胃肠会在不恰当的时间活跃，就会使得神经系统亢奋，干扰了你的深睡。
所以，我们尽量要避免不良的睡眠习惯，因为不良的睡眠习惯会让人身心受损，同样，一个高质量的睡眠，对身心健康具有极大的帮助。对照以下女性常见的不良睡眠习惯，并给以改正。
1、露肩而睡
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。身体受风寒侵袭，易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。
2、穿戴入睡
清洁并穿上舒适睡衣更易入睡，而穿戴 BRA 或饰物入睡是有一定危险性的。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过 17 小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20 倍以上。
带饰物睡觉，阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。长期带金属饰物会磨损皮肤，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果。（）
