继立冬之后，渐渐就有了初冬的气息，昼夜温差大，给人体带来了不适感，各类呼吸道疾病也进入了高发期。在季节转换之际，想要预防疾病、健康养生，日常的起居穿衣、营养安排、进补滋养等方面都有讲究。
食疗养生延伸阅读：
食疗养生：黑米补血 进补多吃五谷杂粮 饮食营养：曝鲜榨果汁潜规则 低营养不健康
饮食误区：话梅致癌 警惕十大垃圾食品 饮食锦囊：糙米含致癌物 补充糙米应控制量
养生保健：盖浇饭伤身 盖浇饭4大缺陷 饮食养生：10种美味水果 留住娇润水嫩肌肤
日常保健延伸阅读：
日常保健：饮水机藏病菌 喝水致癌真相 女性保健：痛经因血运不畅 快速治痛经3招
冬季保健：泡温泉致阴道炎？注意事项 冬季养生：滋阴防寒 养肾+保暖全面护健康
日常保健：健康生活3要点 做活力女性 揭秘：戴宝石养生是误导！四种宝石真面目
减肥瘦身延伸阅读：
坐式扭转瘦腰法 10分钟甩腰部赘肉2CM 日常10个简单有效的瘦脸方法 拯救大饼脸
瘦腿每日必修课 抓对时间点塑造美腿 8个减肚子饮食技巧 让凸起的小肚腩凹下去
减肥丰胸：绝版局部减肥法 雕塑S曲线 7种减肚子一定要吃的食物 拯救腰身大作战
两性养生延伸阅读：
两性养生：揭秘男人热吻背后21种暗示 两性养生：激情时刻 男人别忘10大“性礼节”
两性养生：男人不知道11个“新G点” 情感两性：你必读26个出轨礼貌守则（）
两性养生：4情绪女人最易“被上床” 两性养生：女人内裤7种“性暗示”（）
防病：注重保护呼吸道部位
感冒、喉咙干痛、咳嗽、支气管哮喘……秋冬交替时节，正是这些呼吸道疾病的高发期。
秋冬交替的时候，冷空气频繁来袭，加上天气比较干燥，使得呼吸道黏膜上的纤毛运动减缓，灰尘、细菌等容易附着于黏膜，刺激喉部引发咳嗽，病菌随着空气中的灰尘扩散，加上风力较大，也容易被人吸入体内，引发疾病。如常见支气管哮喘、肺炎、流行性感冒以及支气管炎等疾病。要注意居室的通风，保持空气新鲜。如果空气过于干燥，可通过晾湿毛巾来提高湿度，有条件的还可以使用加湿器。
得了感冒咳嗽等疾病，不少人不由分说就自己买药来吃。比如感冒，有的是因为受凉引起的，有的则是病毒引起的，病因不同所吃的药也不一样，最好还是遵医嘱。此外，呼吸道疾病的预防工作也很重要。特别是年老体弱，有旧疾的人群应避免去一些人流量大、空气不流通的场所。不少骑摩托车、电动自行车等交通工具上下班的人士，不妨带上口罩、围巾以保护鼻子、脖子等部位。
穿衣：遵循“外厚、内薄、多层”原则
眼下季节，有人穿T恤衫，也有人穿棉衣，让人有种“不知道怎样穿衣”的感觉，但穿衣稍微不注意就容易生病。秋冬时节穿衣服应该遵循“外厚、内薄、多层”的原则。
眼下的天气，在户外日晒时间长与长时间躲在室内活动感觉到的温度不一样，白天出门怕热，不敢多穿厚衣服，中午出门还挺舒服，可是夜间回家时就挨冷得够呛。因此，穿衣服除了要对天气的情况有一定了解之外，还要注意“外厚、内薄、多层”。 “外厚”是指最外面的外套最好穿保暖较好、防风性强的衣服，御寒效果好。“内薄”，是指穿在外套里面的衣服最好薄厚适中，能不热不冷，这样进入一些有空调、暖气的室内，可以把外套脱下。避免热得出汗后，出到户外被冷风一吹，引发伤风感冒。“多层”是指可以在外套里面多穿几层，比如毛衣、衬衫、短袖等多层重叠，冷的时候多穿一件，热的时候脱掉一件，避免冷热两种伤风。
此外，天气渐渐转冷，还要及时增减衣服。尤其要做到对头部和后背的保暖工作，这些部位非常容易受寒。
锻炼：适当登山、远足有益身心
从中医养生角度来说，人们的起居安排应该遵循自然界春生、夏长、秋收、冬藏的规律。秋冬交替之时，就应该适当的收和藏。逐渐开始入冬，人们在锻炼时，运动量不宜太大，不宜剧烈。此外还可以逐步进行一些耐寒锻炼。
早晚温差大，人们应该避免过晚睡觉，早上起床之后出门锻炼的时间也不宜过早，特别是去一些寒气重、露水大的地方。一些体质差，冬季容易频发感冒发烧的人士，不妨适当进行体育锻炼，以增强抵抗力来预防呼吸道疾病。
运动的项目应该因人而宜，有的人适合踢足球、打羽毛球一类的激烈运动，有的人就未必了。特别推荐一些传统的体育运动项目，像踢毽子、跳绳一类的运动，其场地要求不高，人们不必要去到公园、运动场等地方，在小区的空地上就可以开展。这些传统的运动还有很好的健身作用，而且运动量容易控制，累了停一下，做些压腿拉伸的舒缓动作，休息够了又可以接着运动。
初冬时节，天气还是比较好的。如果身体条件允许，还可以选择一些帮助提高耐寒能力的耐力运动项目，比如长跑、爬山、远足、骑自行车等，以锻炼心肺功能，既增加机体免疫力，又使人保持轻松愉快的心情，身心都注重保健养身。
饮食：注重润燥养肺 清淡食物为主
眼下，不少人都容易有口干、唇焦、干咳等症状，中医养生讲究“秋冬养阴”，指出饮食应该注意润燥养肺。从营养的角度来说，秋冬交替之季，饮食应该注意清淡易消化，避免辛辣刺激性食物。
受天气影响，不少人都会出现身体干燥情况，这时日常饮水量应该充足。一些身体肠胃虚弱的人士，应该喝温开水，避免对身体造成刺激。天气变得越来越凉了，火锅又逐渐成为人们外出吃饭的选择，实际上，眼下的饮食原则应注重清淡易消化，避免辛辣刺激性食物。所以，饮食安排上应该对辛辣、燥热的食品有所节制，如葱、蒜、姜、辣椒等。
初冬时节，食物的选择以低脂肪、高蛋白、富含维生素的饮食为主，如瘦肉、家禽、鱼、奶、豆制品及蔬菜水果等。不妨多吃些如百合、银耳、山药、藕、鸭肉、芝麻等润肺生津的食物。陆光成说，时令水果的补充也很重要，比如梨、苹果、甘蔗，这些水果具有健脾、益肺、止咳、祛痰的功效。
为了提高抵抗力、预防感冒，还有人喜欢喝一些富含维生素的饮料。除了注意饮食外，是可以适当补充一些维生素保健品的，特别是口燥咽干的人士。
（ ）
