为什么总是睡不着呢？现代医学仍然无法确切地解释人需要睡觉的原因，但科学家们知道一点：大部分人都没有得到足够的睡眠，而且在大多数情况下人们获得的睡眠并没有使身体恢复活力。看看以下几点，能帮你提高睡眠质量哦！
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咖啡因的代价
随着现代生活节奏的加快，越来越多人依赖咖啡因提神，咖啡因产品也因此繁盛起来。但人体摄食咖啡因过多，会将自身锁进一个恶性循环中，我们会需要摄入越来越多的咖啡因来抵御困意，而这困意则是由于摄取咖啡而造成的睡眠不足引起的。因此，要避免在午后摄食咖啡因，因为它的效用可以在体内停留长达12小时以上。
给自己一些安静的时间
请重新安排你的活动时间，这能让你更易入眠。无论你是在处理家庭财政、工作计划，或是计划着咨询律师的事情，它们也许是重要的，但请不要在睡前的几个小时思考这些事。让你的卧室成为一个“避风港”，把电脑和电视搬离你的房间，不要把卧室当成办公室或与任何工作有关的场合。
放下玻璃杯
酒精和尼古丁是干扰睡眠的最主要的因素，请避免在睡前接触它们。尽管酒精一开始会让你感到昏昏欲睡，但几个小时后，它将变得像兴奋剂一样，让你辗转反侧。
喝牛奶
睡前一杯温牛奶的确能帮助你入睡。牛奶中含有左旋色氨酸，这种氨基酸因有助睡眠而久负盛名。在临睡前喝一小杯也有助于睡眠。此外含蛋白质的食物尤其是家禽，同样是摄取色氨酸的良好来源。
给大脑一些睡眠暗示
如果你无法快速入眠，试着在睡前一个小时做这些睡前准备工作洗个澡，穿上睡衣，设置闹钟，调暗灯光，铺好被子。这将让你的大脑产生一个“要睡觉了”的思维定式。
保持通风凉爽
当你爬进被窝时，厚厚的被子和睡衣会让你感到很舒服，但在睡觉过程中，它们会压着你的身体，可能会使你感到热的不舒服。你可以试着穿些轻点的衣服睡觉，可以使用风扇来保持空气流通。
调整好生物钟
每个人都有一个内部的生物时钟，它掌控着睡眠和清醒状态的时间周期。每天太阳散发出的明亮光线都在重置人体的生物钟。无论我们什么时候睡觉，透过窗户照射进来的阳光总能唤醒我们。采用遮光布能帮助你争取到多一点睡眠时间，尤其是在周末的清晨。
赖床让睡眠质量更差
每天都重复着按掉闹钟、开启“打盹”模式的步骤，这样只会让你失去有质量的睡眠时间。当你睡觉前，请设置第二天必须起床的最晚时间。如果你不得不使用“打盹”模式，请让它只提醒一次就起床。
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