越忙碌越胖？上班族9招全天瘦身不停歇
忙碌上班族为何越来越胖？
1、工作压力大：减缓新陈代谢 容易胃口大开
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难，或者不愿面对的问题时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。
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2、活动时间少：上下班都不爱动 “坐等”肥胖上门
在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。
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3、饮食不科学：白天太马虎 晚上太丰富
上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易。午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便，很多人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。
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4、睡眠不足：生理时钟紊乱 影响“瘦素”分泌
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。美国一项长达16年，涉及68000位美国女性的研究结果显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。这主要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙－“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。
别担心，每天上班8小时之内有很多方法能帮你燃烧脂肪，不管你是上班途中还是深夜加班，本期美丽进修班为你提供了9个方法，让你一边工作一边轻松甩掉赘肉。
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上班族瘦身NO.1减肥达人们的相互鼓励
如果同一间办公室中，有志同道合的减肥达人，就可以相约一起，每天都做运动。这样，在你和同事去健身房的时候，就会有相互聊天和鼓励的朋友，燃烧脂肪的运动也不会无聊啦。
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上班族瘦身NO.2 上下班途中燃烧卡路里
如果你的工作就在附近，燃烧卡路里可以从走路或者骑车上下班开始。虽然看上去不多，但事实上，一位体重60公斤的女士，轻快的步行20分钟能够燃烧67卡路里。而非匀速的骑车在同样的时间里能够燃烧掉144卡。如果每天都这样来回一次，每周5天，加在一起能够燃烧600-1400卡路里的热量。
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上班族瘦身NO.3 没工夫吃零食
和老板开一上午的会，然后狂奔穿越整个城市去见客户，之后回办公室，赶在deadline之前完成所有的报告文件后，再与本部门的同事进行另一个会议。你简直就是勤劳忙碌的小蜜蜂，谁还有功夫去吃零食？这要多亏了你忙碌的日程，让你根本没时间去想念休息室里的零食。
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上班族瘦身NO.4多喝水少摄入卡路里
可再利用的水杯和纯净水随处可见，纯净水当然就意味着没有热量。选择纯净水而不是那些果汁或者软饮，不仅仅省去了几百卡路里的热量，还持续的让你感到饱足，这样你也会吃的更少。
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上班族瘦身NO.5 远离食物
当你独自在家，没有谁会看着你吃下一大勺的冰激凌。人们总是在没人盯着的时候觉得自在，所以在办公室到处是同事的情况下，你会尽量少吃或者不吃那些不健康的零食。由于被众人围绕，所以你更加在意放进嘴里的东西。因此上班的时候，你会吃的更少，最终的结果就是体重减轻。
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上班族瘦身NO.6 自备午餐
鉴于你每日的繁忙日程，每天都出去吃午饭既不利于健康也不利于减肥。所以最好是每天都自带健康午餐，这既能保证低热量摄入又营养健康，非常省钱，还能助你炼成小蛮腰。
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上班族瘦身NO.7 打折健身卡
很多公司会鼓励员工保持健康，因此会提供打折的健身会员卡，或者对健身费用部分报销，更甚的会在公司内部设有健身房。想要健身或减肥就应该尽量利用这些资源。如果你的公司还没有这些健身项目，是时候提出诉求啦。
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上班族瘦身NO.8 比比谁减的多！
为了鼓励减肥，一些公司会举办“比比谁的体重减的最多”的活动，就向TV节目那样。几个同事组成小组，体重减轻最多的组获胜，还可以获得奖励。这个友好的活动，对于鼓励减肥非常有效。减肥不仅是为了漂亮，也是为了活的更健康。
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上班族瘦身NO.9 办公室的时装风景线
几乎不会有人穿着松松垮垮的毛衣去上班吧，而为了让自己觉得更自信，白领会选择时尚修身，正式的衣服。这类衣服正好可以提醒你注意健康饮食，并且对诱人的cupcake说不！
