2012年的中秋节和国庆节连在一起，形成了8天假期。如何健康度过这一长假？本报记者邀请到医学专家，针对不同人群的需求，特别推出了健康过国庆黄金周的8个方案，帮助大家过一个健康快乐的假期。
本期指导专家：
天津市天和医院急诊科主任颉迎新
天津市中医药研究院附属医院心理卫生科主任薛蕾
天津体育学院体质检测与健康促进中心张一兵副教授
武警医学院附属医院呼吸科主任魏路清
天津市第一中心医院整形与烧伤外科主任李小兵
健康过节方案一：外出旅游适合人群：各年龄人群，尤其工作压力较大者快乐指数：
8天长假如何度过？旅游恐怕是时下许多人的首选。张先生是本市一家私企的白领，拿着高额的月薪，但是平时工作压力极大，加班加点也是家常便饭，自从老婆生了宝宝后，就更难得出门旅游了，今年孩子正好3岁了，又恰逢国庆节8天长假，出国旅游一趟时间刚刚好。张先生就打算带着孩子和妻子出国旅游一趟，也好放松身心，缓解压力，享受亲情。
记者采访了解到，今年国庆黄金周，出门旅游成为许多白领上班族们放松身心的度假方式。然而，出游前需要做好哪些准备？如何防止“旅游病”的发生呢？健康专家提醒，出门旅行，健康才是快乐的本钱，人们一定要做好各方面的准备和防范，特别是出国旅游，会因为当地的气候、水土不服等，而引起身体的不适甚至疾病，因此，要格外加以警惕。
专家点评：颉迎新主任说，不管是国内游还是出境游，健康出游是人们所期盼和希望的。市民可以从以下两方面加以防范：
1、做足出行前的准备工作。不管是短途旅行还是长途旅行，先要根据自己的体力和身体情况选择一条适合自己的旅行线路，一定要量力而行。特别是老年人在出行前最好做个健康检查，尤其是有心脑血管疾病的人群，一定要在出行前做个检查，让医生判定是否可以出行，并开上足够的常用药和救急药。外出旅游乘飞机或坐车时间过长、疲于奔波、缺少睡眠和水土不服等都会成为疾病的诱发因素，感冒、心脑血管疾病、消化道疾病也是最常见的疾病。因此，人们出行前要自备急救药品和常用药品。例如晕车药、感冒药、止泻药、止血药、止痛药、解热镇痛药、消化药、外用药等。还要备好体温计、创可贴、消毒棉球等物品；有心脑血管疾病的老人，要带上硝酸甘油；如果是糖尿病患者，除了带降糖药，还要带上糖块、饼干，谨防低血糖。另外，还要自带洗漱用品，比如牙刷、牙膏、拖鞋、小毛巾、便携洗发水和沐浴露等。因为宾馆提供的一次性洗漱用品往往质量低劣，而且许多国家的酒店不提供一次性用品，最好自己携带一套。
2、注意饮食和个人卫生，远离“旅游病”。外出旅游应特别注意饮食卫生，防止“病从口入”。不喝生水，尽量不要在路边小摊吃东西，要少吃乳制品，不生吃蔬菜、海鲜、肉类，出行前可适当服用维生素B6和止泻药，以防吐和泻。去海边城市旅游，少吃生的或未煮熟的海产品，如毛蚶、蛤蜊等。食用海鲜产品时，一定要挑干净新鲜的食用，吃海鲜时和刚刚吃了海鲜后，不要饮用冰啤酒、冰水和冷水，以防发生腹泻。此外，人们在旅行过程中还要注意个人卫生，外出旅游要常备消毒湿纸巾，尽量不要用溪水洗手洗脸，不喝江河湖水。外出住宾馆时要防止患上传染病，洗澡应采取淋浴，避免裸身坐在浴缸边，而且旅馆提供的毛巾最好不要用来擦下身。洗脸以在水龙头下用流水冲洗为宜。上厕所尽量使用蹲式，若找不到蹲式厕所，可用干净的卫生纸垫在马桶垫上再用。尽量不在密度大、消毒不严格的游泳池游泳。
健康过节方案二：宅在家里、适合人群：平时缺觉的上班族、
快乐指数：
对于工作繁忙的上班族来说，“睡到自然醒”恐怕是许多人的梦想。“双节”到来之际，一些平时睡眠不足的上班族，似乎更有理由“昏天黑地”地睡个够。陈女士在本市北辰区的一家企业上班，每天早晨6点20分起床赶班车的痛苦史，让她觉得国庆期间在家补觉是一件最美好最快乐的事情。“这个黄金周，我一定要睡到自然醒，这八天我的生活就是睡觉睡觉再睡觉，要把工作抛在脑后，争取不出门。”陈女士如是说。
专家点评：薛蕾主任表示，白领上班族利用国庆黄金周长假集中补觉的做法是很不可取的。首先，从严格意义上来说，睡眠不能存储也不能弥补，因此，“觉”是不容易补上的。其次，集中补觉使得生物节律的紊乱也会导致身体出现各种健康问题，长此以往容易造成慢性失眠、肝肾功能损害、新陈代谢破坏、免疫力下降，直至严重影响身体健康。因此不提倡恶意补觉。薛蕾主任说，国庆假期白领上班族更要注意调整好自己的作息，每天睡眠达到当天的定量就足够。成年人一般正常睡眠时间为7个小时至9个小时，至少要保证6小时。每天23：00至凌晨4：00是最佳睡眠时间，入睡最晚别过23：00，以保证深睡眠。牛奶、蜂蜜、桂圆、大枣、莲子、薏仁等食品对促进睡眠有一定帮助，平时可适当多吃些。睡前尽量不要摄入含酒精、咖啡因的食物，并避免游戏、泡吧、唱KTV、看电影、上网等兴奋性活动。此外，国庆节期间孩子们要避免长时间的看电视和使用电脑玩游戏，以免损伤视力下降。
健康过节方案三：聚会聚餐
适合人群：各个人群，尤其适合上班族和学生
快乐指数：
中秋和国庆“双节”即将来临，不少新人选择在此期间结婚，一是图个好兆头，二是不少亲朋好友都能腾出时间来参加婚宴。小王在国庆期间除了要参加2场婚宴外，还要参加大学同学聚会，在各种聚会当中，首当其冲的就是聚餐了，几乎全部的聚会都要吃上一顿，身体各项指标已经偏高的小王非常为自己的健康状况担忧。
记者采访了解到，今年国庆黄金周长假期间，不少新人喜结良缘，走亲访友、家庭聚会、同学好友聚会等也是多数人的“必修课”，其间也就不可避免觥筹交错、夜宴狂欢。然而，健康专家表示，聚餐频繁、过度吃喝、暴饮暴食等这些不健康的饮食习惯，会诱发胆结石，而相当一部分胆结石患者会诱发胰腺炎，甚至危及生命。
专家点评：颉迎新主任说，大量饮酒和摄入大量高脂肪、高蛋白质食物，均可刺激胰液过度分泌，使大量胰液来不及流向十二指肠而滞留于胰管，胰管内压力骤然增高，致使胰导管破裂，激活胰酶，使胰腺胰液自身消化，造成急性胰腺炎。从近年来各大医院的门诊看，急性胰腺炎的患者以青壮年人为主。男性患者往往与大量饮酒有关；女性患者往往原有胆石症等胆道疾病，因进食过多油腻食物导致发病。多数急性胰腺炎患者在饱餐或酗酒后1至2小时突然起病，绝大多数为急性上腹或左上腹疼痛，呈持续性剧痛或刀割样疼痛，阵发性加剧，可向左肩或两侧腰背部放射，弯腰或起坐前倾时疼痛减轻。一些重症急性胰腺炎如急性出血坏死型胰腺炎，往往会导致患者死亡。因此，不可小觑。市民在聚餐过程中，若出现上述症状，应立即送医院抢救，千万不能耽误。
此外，鸡鸭鱼肉等油腻食物，加上频频饮酒，或冷热食物混杂，还会造成胃肠负担，出现腹痛腹泻、腹胀等症状。国庆节将至，颉迎新主任建议，人们应酬、聚餐次数增加，亲朋好友相聚胃口大开，要特别注意别吃得过饱、过油腻，赴宴和晚餐时尤需注意。有胆囊炎、胆石症、胆管畸形等胆道疾病者吃喝应酬时，更应管住嘴，别大吃大喝。同时注意清淡饮食、严格戒酒、避免过度劳累。此外，最好不饮酒或少饮酒，也不要空腹喝酒，喝酒前可以服用维生素，或者吃点鸡蛋和肉。饮酒后可以喝杯西瓜汁、蜂蜜水醒酒。
健康过节方案四：运动健身
适合人群：缺乏锻炼的各个人群
快乐指数：
大兵刚刚参加工作不到一年，由于从事销售工作，平时应酬繁多，半年时间里体重飙升10公斤，啤酒肚也出来了，体检报告显示血脂、血糖都偏高，令他十分堪忧自己的身体状况。国庆长假马上要来了，大兵表示：“自从参加工作以来真的是太忙了，现在感觉连睡觉时间都不够用，更别说运动了，所以这个黄金周，要准备好好地运动，争取能瘦下4至5公斤。”
记者采访了解到，在国庆黄金周期间，许多平时忙于工作的白领们有了锻炼的机会，一些人便计划在这期间集中安排一些健身活动，来减肥或提高自身的身体素质，然而，健康专家表示，不科学的运动方式，或者是没有选择合适运动项目，盲目进行锻炼容易引起一些疾病，为身体埋下了隐患。
专家点评：张一兵副教授表示，平时运动少的人，不建议此时集中进行时间过长的剧烈运动，否则突然增加的体力活动会令身体，尤其是心脏很难承受，会使血压不稳，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。而且运动的方式多种多样，但并不是每一种都能达到减肥的目的，有氧运动则是减肥最好的运动方式。有氧运动是指运动中有充足的氧气参与，最常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，有氧运动可以使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉，能够有效减肥。建议使用慢跑和游泳的方法，因为这两种方法相对比较温和，适合大多数人。运动方式选对了，但时间和强度掌握不好，效果仍然出不来。建议运动减肥的朋友，要有完整的计划，方能事半功倍。每次运动1至2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。心率维持在100至126次/分钟最利于减肥。需要提醒的是，减肥不要一味追求速度，一周减0.5至1公斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不容易反弹，对身体健康也很有帮助。此外，到健身房锻炼的人们，要选择适合自己的运动器材，在健身房锻炼时间不宜过长，一般来说每次锻炼40分钟左右，运动量由少到多，不能一开始就过度锻炼，这样会加重心脏负担，一旦在运动过程中出现胸闷、胸痛、头晕等症状，就要重视这些身体发出的信号，及时去医院检查和就诊。
健康过节方案五：购物逛街
适合人群：爱好购物的女性
快乐指数：
中秋和国庆“两节”即将来临，各大商场的促销打折活动吸引着无数女性朋友的眼球。李女士就打算趁着“双节”去商场“血拼”，然而，健康专家表示，商场里空气污染、缺氧、细菌等因素都会给人体健康带来不同程度的危害。
魏路清主任说，一些人在逛商场过程中，会出现头晕、恶心、心慌、胸闷、心烦等症状，这其实是所谓的“商场综合征”。“商场综合征”并不是一个具体的疾病，而是一组症状。导致“商场综合征”的原因是缺氧和空气污染。商场人员密集，通风不畅，给二氧化碳的积存创造了条件，相应地会产生缺氧的情况。大脑和心脏是人体耗氧量最大的两个器官，在静止状态下的耗氧量要占到人体耗氧总量的25%和13%。如果处于空调房间、商场和污染严重等缺氧的环境中，或者是长时间、高强度的脑力劳动，都会导致心脑缺氧。最先体验到供氧不足的人体组织就是大脑，这就是当“商场综合征”发生的时候，最初的不适感受是头晕。随着血液中氧含量的继续不足，会逐渐影响到循环系统，发生心慌、胸闷，多余的二氧化碳会刺激神经系统，而发生恶心、手脚发凉、出虚汗的症状。此外，商场、地下通道等人口密集、通风不畅的地方，一般都是空气污染比较严重的地方。建筑、装饰、某些家具可能产生甲醛、氨气、苯的衍生物和放射性物质，它们直接刺激人体呼吸道和神经系统，产生咽痛、烦躁等不适。不仅如此，据中国室内装饰协会室内环境检测中心的一项调查显示：在商场等空气不流通的室内，空气中有些病毒细菌会飘浮长达30余小时。在普通的营业日，随着客流的增多，开门后1小时，空气中的细菌含量即高于室外45%以上。空气中的悬浮颗粒浓度高于室外60%以上；9小时后悬浮颗粒浓度高于室外9倍以上；二氧化碳浓度最高时可比室外高3倍以上。这些有害物质的刺激，是使人感到周身不适的原因之一。
专家点评：魏路清主任建议，人们在逛商场之前，最好把要买的东西列个清单，按计划购买，免得在商场里停留时间过长。一般情况下，在大型商场和超市里面不要停留超过1个小时。不要在饭后马上逛商场。因为此时人体的血液主要集中在消化系统，人们通常感觉到的“吃饱了犯困”的症状，本身就是大脑供氧不足的表现，如果这时候再去含氧量低的场所里面，难免会使大脑缺氧加重，发生“商场综合征”。对于患有慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病、心脏病、贫血的人以及孕妇、老年人，要特别注意不要在喧闹密闭的场所过多停留。穿高跟鞋逛街会导致脚踝受力不均匀，比穿平底鞋更易出现踝关节扭伤；膝关节也承受着比穿平底鞋多几倍的磨损；还会对腰部造成损伤，发生腰痛。因此，最好穿舒适的鞋逛商场。
健康过节方案六：学习充电
适合人群：平时工作繁忙的白领、学生
快乐指数：
国庆8天长假，有人在尽情娱乐，也有人选择为自己充电。俗话说，活到老学到老，现代社会竞争激烈，许多人都在为自己的升职加薪做着奋斗。杨杨在本市一家外企工作，由于公司对于员工的英语水平要求很高，他因此错过了一次又一次地升职加薪的机会，黄金周8天假期即将到来，杨杨选择参加英语培训班，继续为自己充电。
专家点评：对于那些想在将来的职场上有更长远发展的人来说，国庆长假选择继续充电、培训，是较为理智的选择。但专家同时提醒，求学时也要多留个心眼，现在市面上有不少国庆节期间开培训班的广告，要弄清楚培训班有无相关证件，选择有资质的培训班，才能真正做到花了钱学到知识。求学者还应考虑自己的实际情况，不要盲目参加培训班，免得浪费钱财和时间。在职人士选择何种培训方式必须要与自己的职业规划相契合，在校学生培训的原则应是“查漏补缺、优中培优”。另外，假期充电要学会掌握尺度、注意劳逸结合，如果靠透支精力来“拼命”学习，反而会影响长期的工作效率和积极性。首先不能熬夜学习，要调整一个适合自己的时间段来学习。其次不要靠吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好选择水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。提神饮料，最好以绿茶为主，不但可以提神，还可以消除体内多余的自由基。喝枸杞子泡热水的茶，可以解压明目。
健康过节方案七：休闲娱乐
适合人群：各个人群
快乐指数：
国庆长假来临，许多人会选择KTV、看电影等休闲娱乐活动来度过。强子是一名名副其实的电影发烧友，国庆节期间多部大片云集，电影院成了他的常驻“圣地”。
专家点评：虽说现在的电影院在座位设计和光线的安排上都很科学，但一些用眼疲劳或有眼部疾病的特殊人群，还是要根据自己眼睛的健康状况，注意选择观影的位置，合理安排自己的观影时间。对于干眼症人群，在选择影院座位时，最好坐得靠后一些，不要与屏幕靠得太近。如果坐在两侧过于偏斜的位置，看到的影像是变形的，时间一长，也会造成视疲劳。对于近视眼等视力不好的人群，坐得太远会看不清屏幕，若一直努力地直视，会加重视力损伤，选择中间几排的位置也较好。看电影时不能一直目不转睛地持续盯着屏幕，电影情节舒缓时，可以眨眨眼、闭闭眼。正常人眨眼应该是1分钟20次左右，观影时保持正常的眨眼频率，可使眼表的角膜及时得到清洗、冲刷，保护眼睛。此外，还要避免连续几天观看电影。有的人连续看了几天的电影后可能视力下降，这时一定要及时就医，因为年轻人工作压力大、情绪易波动，极易造成各种眼病，如中心性浆液性黄斑病变就易发生在中青年时期。
研究指出，一般人若持续8小时在音量达90分贝的环境中，或在音量达120分贝的环境中呆半小时，就会令听力受损。而KTV室内的音量分贝数都达到了100以上，再加上房间里的回音，对耳朵的伤害会更大。因此，一次K歌不要超过4个小时，不要在包厢呆太久，最好每隔一小时到外面的通风口透透气。此外，在唱完歌后，最好喝一些温茶水，如菊花茶、绿茶等，或者不加冰的矿泉水，少喝冷饮或酒类。
健康过节方案八：整形美容
适合人群：爱美人士
快乐指数：
许多爱美人士会选择在国庆黄金周期间去做整形，丽丽的眼皮一个单，一个双。为了制造双眼皮的效果，丽丽每天都在单眼皮上贴美容贴，但这不仅麻烦，眼睛也感觉不舒服。国庆黄金周8天长假，丽丽打算去做双眼皮手术，让自己“美丽升级”。
专家点评：李小兵主任说，时下，微创整形手术以安全高效、时间短、创伤小等特点，吸引着无数爱美人士的眼球，然而，微创整形同样存在潜在的医疗风险，市民要提高警惕。微整形主要是注射类的、无痛、不开刀不流血的美容项目，其美容效果是立竿见影的。而一旦开刀就是微创整形，它常被人与微整形混淆。没有无风险的手术，再小的手术都会有创伤，无论隆鼻、除皱甚至洁牙，给人感觉这个“微”字就代表风险小、创伤小、疼痛少。其实并非如此，只要是做了手术，就有风险，人体自然恢复期至少得用7天时间。此外，很多美容院为了吸引顾客注意力，总是创新词，比如双眼皮手术，被称为欧式双眼皮、韩式双眼皮、高分子双眼皮等，其实双眼皮手术只有埋线法和切开法两种。许多华而不实的文字包装都是为了蒙骗顾客，要加以警惕。同时，李小兵主任不建议18岁以下的人进行整容手术。一方面，未成年人的皮肤、器官、骨骼等组织还未发育成熟，过早地做整形手术不利于身体发育；另一方面，这个年龄段的孩子对形象非常关注，常以自我为中心，特别在意别人对自己的看法，易于将自身的小瑕疵无限放大，为自己制订不合实际的美的标准。
