睡前4宜：
1、睡前泡脚
“涌泉穴”为人体元气之所在，与人体健康有着密切的关系，故有脚乃人体“第二人心脏”之说。中医认为足是人之跟。脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温 水洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。
俗话说：“百病从寒起，寒从脚下生。”所以晚睡前泡脚，能驱寒活络，对身体健康大有裨益。对于经常四肢冰冷的人来说泡脚还能够提高睡眠质量。
2、睡前刷牙洗脸
睡前刷牙洗脸保持脸部清洁。睡前刷牙很重要，如果我们在睡前把牙齿刷干净，尽量把食物残渣和沉积的软垢去除，对预防龋齿，牙周病的发生，保护牙齿及牙周组织起到很大作用，对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后，要记得洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的，长时间地观看会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
3、睡前散步
睡前进行户外散步，尽量减少主观上的刺激。散步时不应做剧烈运动，散步后1小时再休息。
睡前平心静气地散步15分钟有利于放松大脑，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。
4、睡前减慢呼吸节奏
呼吸节奏慢了，心跳自然减慢，那么气血运行、生命活动都可以缓和下来，然后才能安然入睡。
睡前可以适当静坐，或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等，使身体逐渐入静。静则生阴，阴盛则寐。
睡前3忌：
1、睡前不要吃太饱
睡前吃太饱会导致睡觉时血液集中在胃部，使脸部血液量减少，影响肤色。
睡前尽量做到吃七八分饱，吃得过饱会增加胃肠负担，抑制大脑神经细胞的兴奋，会影响大脑的信息传递，影响第二天的学习和生活。
2、睡前不要喝茶喝咖啡
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
同理，能使精神亢奋的物质,如咖啡因,喝了睡觉前易引起失眠，睡前也不应该喝。
3、睡前不要娱乐过度
性格易于兴奋的人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。不要谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。这些都将导致心情波折，影响睡眠。
