控制食物摄入量
控制食物摄入量
如果你在桌子上摆一堆菜，然后随便选择吃，最后你很难统计自己到底吃了多少东西，所以不如为自己准备一个大盘子，把自己要吃的食物都放在盘子上，这样能够帮助你了解日常食物的摄入量，也便于控制。
让早餐肆无忌惮
甜点、巧克力，全都放在早餐吃吧！研究表明，那些把甜食放在早餐吃的人比起那些早餐坚持摄入低碳水化合物的人减重要更迅速。早餐吃甜食能够激活身体新陈代谢，记得搭配一杯牛奶后再吃甜食。
购买你目标尺寸的衣服
购买你目标尺寸的衣服
你想到达什么体重？不妨给自己买一件与目标体重相称的衣服吧，挂在衣橱里，时刻都能提醒你注意保持身材。
碰到广告就快进
广告时间，不如关掉电视吧，电视中的种种高热量美味，很容易刺激你的食欲，引发你的暴食。
发动你的家人
发动你的家人
如果你的家人平时爱大吃大喝的话，不如动员一下大家，不再大吃大喝，养成健康的家庭生活习惯。
想暴食就握紧拳头
如果你想吃甜食或者垃圾食品，不妨握紧拳头吧！研究表明，肌肉紧绷30秒，能够有效控制食欲。
蔬菜玩混合
重构你的减肥目标
把你宏大的减肥目标进行分解吧，把减掉20斤改成减掉20个1斤的重量，会让你压力更小的。
蔬菜玩混合
平时蔬菜的摄入量如何保证？不妨试试看增加日常蔬菜的摄入种类，各种颜色的混合能够刺激你的食欲，让你多吃蔬果！
饭前一碗汤
把盘子变小
大盘子总是让你吃不少食物而不自觉，把盘子变小吧，也能控制日常食物的摄入量。
饭前一碗汤
饭前给自己来一碗新鲜的蔬菜汤吧，能够让你在吃饭的时候少摄入20%的热量。
健康食品也不宜多吃
健康食品也不宜多吃
核桃、杏仁或者橄榄油都是健康食物，但是这并不意味着你能够多吃，因为不少健康食物的热量都不算低。
吃面包选健康油
早餐不吃面包很难受？不如用橄榄油替代黄油吧，让你吃得更健康，热量也能得到有效控制。
早晨也要锻炼
选择快节奏的音乐
走路的时候爱听音乐，不如选择放弃那些节奏慢的爵士乐吧，选择节奏快的音乐能够加快你的步伐，消耗的热量也不低。
早晨也要锻炼
晚上懒得锻炼？试试早上锻炼吧，做45分钟的健身操或者跑步45分钟，能够有效提升新陈代谢速度，降低你对食物的渴望。
控制肉类的摄入量
控制肉类的摄入量
将肉类的摄入量控制在之前的80%，能够有效减重，也能保证蛋白质的摄入量。
别忘记吃果皮
吃水果的时候，别丢掉果皮吧！研究表明，果皮中的物质能够有效促进肌肉的生成，帮助燃烧脂肪。
把巧克力藏起来
把巧克力藏起来
如果你有不少巧克力类的食物的话，把它们妥帖收藏吧！这样就能够让自己不去摄入这样的高热量食物，如果真的想吃，选择黑巧克力吧！
分散注意力
如果想要克制不必要的食物的话，不如选择做其他事情来分散自己的注意力吧！涂指甲油、做家务、上微博、看杂志，都是能分散注意力的最佳选择。
平衡膳食
平衡膳食
平时吃饭的时候记得要多吃纤维素类食物和蛋白质，因为这两类营养物质能够保持血糖平衡，防止你对食物的过度渴望。
多吃醋
在餐前给自己来一杯醋能够增加饱腹感，所以吃正餐之前，不如吃一小碗放了醋的蔬菜沙拉吧！
找监督者
把自己的减肥信息发到微博、博客上吧！这样你就会在众目睽睽之下难以放弃了！
