新年将至，人人都在为新的一年制定新年计划。很多人给家人和自己许下的第一个新年愿望健康！健康是工作和生活的本钱，那么新的一年，你制定出适合自己的健康计划了吗？我们请专家为大家作一份健康规划。
新年计划好“健康三件事”
采访中，专家们不约而同提到，要想在新年健健康康，就要做好这三件事：
制定一个健康食谱
科学膳食要做到“一、二、三、四、五”：一袋牛奶；250克至450克碳水化合物；三份高蛋白；做到“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”四句话；500克蔬菜和水果“红、黄、绿、白、黑”。
戒掉不健康生活习惯
抽烟、酗酒、熬夜等不良习惯，必须要戒掉；同时养成良好的生活习惯。
定期安排全身体检
需要定期安排体检的人群主要有4类：生活无规律的“白领一族”、30岁以上的女性、有家族遗传病史的人群、已确诊患上慢性疾病的人群。
戒烟限酒
保中青年男人健康
作为家里顶梁柱，中青年男人最需关注健康。而现今社会交际方式，烟和酒成为越来越多职场男性工作应酬的必备品，不少人因此伤了身体。
专家解释说，这类职场男性平时生活压力大，工作相对劳累，易产生焦虑、紧张、睡眠不好等情况，加上平日应酬饭局多，膳食不合理、生活不规律、免疫力下降。高血脂、高血压、心血管等疾病很容易入侵。
健康计划这些人最好要把烟戒掉，尽量避免或少喝酒。饮酒时要掌握度，一定要在自己适合范围内饮用，避免出现头晕、恶心、呕吐等急性酒精中毒症状；喝酒前可以先吃一些高脂肪、高蛋白质食品。
规划作息
让女性远离“亚健康”
女性虽然健康问题没像中青年男人那么严重，但也要合理规划。
“多数职场女性身体状况都处‘亚健康’，面对工作和生活双重压力，女性朋友易受宫颈、子宫内膜、卵巢等生殖器官疾病的困扰。”妇保专家说。此外，很多女性们常常为了保持良好的身材，刻意节食减肥，服用各种激素减肥药。长此以往，身体被搞垮。
健康计划这些女性要给自己制定一张综合系统的计划表，不要经常熬夜，要保证充足睡眠；在饮食方面，早饭一定要吃，不挑食、偏食；每周要抽出时间给自己安排不少于3次，每次半个小时的锻炼计划，同时做一些放松心情的事情，比如看书、购物等，保持乐观向上的心态。“最关键是定期体检，特别是妇科检查，千万不能忽视体内隐患。
合理饮食
防止孩子变成小胖子
有一些家长误认为孩子吃得越多越好，孩子身体就越健康。而现在很多洋快餐成为孩子零食的首选，薯片、可乐、炸鸡，不少家长还把去肯德基、麦当劳吃一顿当做对孩子的奖励。由于家长在对儿童的饮食健康观念上的不科学，导致青少年健康存在诸多不良因素和隐患。其中，青少年和儿童肥胖就是现在家里小孩普遍存在的健康隐患。
健康计划专家提醒，预防家里小孩出现超重和肥胖，应该做到让青少年儿童摄入营养均衡，对脂肪、淀粉的摄入量要做到相应控制。
饮食一定要健康，少吃快餐，膳食均衡，多吃粗粮、豆制品、蔬菜等；最实际有效的方法是从食物中剔除肥肉、油炸食品、洋快餐、蛋糕、含糖碳酸饮料、冰淇淋、奶油等高脂肪、高能量和高血糖指数食物。专家建议，要让家里小孩多运动，运动中既可达到消耗能量的作用，通过运动使他们能量增加，对他们的身体发育、骨骼成长十分有利，从而避免出现肥胖。
坚持服药治疗
让老年人健康
随着年龄增长，老年朋友最怕慢性疾病和心脑血管疾病发作。当今社会，心脑血管疾病已成为“第一杀手”。随着人们生活习惯改变，此病有逐步上升趋势。而糖尿病等慢性疾病，也在随时危害着老年人的健康。如何让家里老人能安度晚年，成了每个家庭成员最大心愿。
健康计划专家建议，老年朋友要想预防心脑血管疾病，主要是要保持健康的生活方式。即日起，戒掉香烟，限制每天的饮酒量；其次，饮食最好少盐，每天控制摄入量；如果已习惯大鱼大肉，最好改变饮食习惯，以低脂、低胆固醇为宜。
对于糖尿病患者，主食以粗粮混合为宜，高纤维饮食能使血糖吸收缓慢，最好少食多餐。老年人一旦患上疾病，就要坚持服药和治疗。老年人也要进行体育锻炼，要量力而行，最好选择慢跑、太极拳等。
