上午7时：起床，洗个热腾腾的澡
起床时感觉身体不对劲，洗个蒸汽弥漫的热水澡，这是连医生都会建议的方式。热水澡不仅能舒缓四肢酸痛，且热腾腾的蒸汽还能疏通鼻塞。
上午8时：早餐享用新鲜柳澄汁和红莓燕麦粥
摄取营养的早餐，有助早日康復。喝些现榨的柳澄汁补充维他命C，另外，可在一大碗燕麦粥中添加一些富含天然抗氧化剂的综合红莓。
上午10时：水蒸气蒸脸
感冒时会不断流鼻水至痊愈为止，但更糟糕的是完全鼻塞，这会引起头部的抽痛。此时，可服用较强烈的喉糖，促进唾液分泌，有助减低喉咙痛。此外，把脸放在热气罩的上方5分钟，可以去除呼吸道及鼻子阻塞的现象。
中午12时：室外散步
人们可能会觉得冬天户外散步，必须对抗外头严寒的天气，感到有些厌恶。然而，中午饭前的短暂散步，既能提振情绪，又能提高免疫系统的活力。所以，无须担心暂时的户外活动会使身体的状况变糟糕。若有头痛、流鼻涕及其它轻微的感冒症状，而身体的状况还能承受，可以进行较激烈的运动。
下午1时：三明治改成鸡肉凯撒沙拉
午餐放弃常吃的三明治和洋芋片，改吃鸡瘦肉和沙拉。蛋白质能增加免疫细胞，帮助免疫系统的反应能力。膳食中缺乏肉类，反而容易常感冒，且会拖长感冒的时间。
下午3时：喝些热饮
花草茶或任何热的流质食物，有助于排除体内多余的薄黏液。同时，喝杯新鲜的柳橙塬汁，纵使无法立即发挥功效，但能增高体内维生素C的含量，确实有益于身体康復，并增进未来一周的免疫力。
下午6时：咖哩晚餐
晚餐增添辛辣的咖哩或墨西哥辣豆酱，也可以添加姜、蒜头、红辣椒等辛辣的佐料，这些都以抗病毒及细菌的特性闻名，更有疏通鼻塞、畅通呼吸道的功效。
晚上8时：轻松泡热水澡
晚上泡个舒适的热水澡，能洗去肌肉的疲惫和酸痛。热水浴能促进血液循环，加快排出体内感冒病毒。
