低卡晚餐+散步及泡澡 2周瘦2公斤
所需时间：2周
课程：低卡晚餐+散步及泡澡
成效：2周瘦2公斤
想要有效减重就必须确实减少体脂肪，人体内脏周围的脂肪容易累积，但也容易燃烧代谢，因此只要持续一段时间减少食量搭配运动，短短2～3周就能看到瘦身成果。目标长期瘦身的人，可以从减少晚餐份量做起，因为晚餐摄取的热能，据计算有一半会转为脂肪储存在体内。
营养师建议，减少食量不妨以下午3点半为界限，3点半以前食量为平常的70%，以后则减为30%，就可以有效地避免体脂肪的累积了。晚餐的内容以低卡、低脂、高纤为原则，市售的速食糙米片、麦片或谷麦....等都符合上述原则。
不过，虽然速食代餐烹调方便，但长期下来容易吃腻，更可能造成营养失调。以健康角度考量，自制低卡料理是最好的选择，如低脂肉片、青菜搭配糙米饭。晚餐后为避免空腹感，一般建议早睡，若无法早睡，饭后运动如散步、简易体操或是泡澡，都能促进新陈代谢，抑制食欲。
如果真的很饿又发冷时，营养师建议不妨选择冬瓜、竹笋....等无色蔬菜煮成的汤品，不仅可以果腹，汤内添加的姜片或青葱也有促进新陈代谢的作用，但记住只能吃菜不能喝汤喔!
低卡晚餐课表schedule
早餐：建议蔬菜汤与糙米片1碗
中餐：自由选择，但以800卡为限
晚餐：高纤低卡餐
晚餐后：散步30分钟
睡觉前：泡澡30分钟
早餐+晚餐
基本上早餐可以自由选择，但与晚餐的加总热量须限制在约620卡内;课程建议蔬菜汤搭配糙米饭，主要是这两种食物纤维质及维生素都很丰富。又根据计算，年轻上班族女性1日所需热量为1400卡，以此为考量，午餐须限制800卡内。
课程中的散步也可在家中进行，如果没时间也一定要养成泡澡泡足30分钟的习惯，以加强瘦身效果。一时无法改变晚餐习惯的人可先从1周低卡晚餐做起，也能看到初步成果。接下来3周努力维持减重成果，再继续进行1周课程，反复数次，就能顺利减去体脂肪了!
低卡晚餐的4大优点
1.有效降低体脂肪
2.胆固醇下降净化血液
3.高纤食物降低空腹感
4.搭配泡澡、运动促进代谢
