膳食纤维法：
每天食用500克蔬菜，或食用土豆300克以上，膳食纤维素可以为肠道益生菌提供食物促进益生菌繁殖；膳食纤维有通便，预防肥胖，防癌，降低血脂和降低胆固醇作用。
香蕉苹果法：
香蕉每天2~3根，或苹果2个。香蕉有安神、兴奋作用，香蕉中含丰富的钾有利于血压的稳定，还可以促进排便；苹果中含有丰富的纤维素和果胶。
豆渣法：
每天食用豆渣100克以上；丰富膳食纤维促进益生菌繁殖，豆渣中还含有异黄酮有降低血脂、降低胆固醇作用。
蜂蜜法：每天10克加入适量温水食用；有润滑肠道作用。
芝麻油法：
每天10克；促进肠道润滑，芝麻油是高热量食物，肥胖者不适用。
干山楂片法：几片泡水代茶饮，或煮成山楂粥；可促进消化。
饮水法：
每天饮用1200毫升以上的水，适量的果汁，保持体内水分充足。
益生菌法：
每天早上饭前吃一粒益生菌胶囊，或每晚饭后2小时饮用200毫升酸奶，有助于睡眠，还有利于增加肠道益生菌数量，促进肠道排毒，经常吃益生菌可预防腹泻，保持肠道菌群平衡。
方法一：躺下来，深呼吸，绷紧腹肌。
两手的手掌相叠，以画大圈的方式，缓慢、轻柔地按摩整个下腹部，按摩1 - 2分钟即可。
接下来则要按摩积存粪便的乙状结肠的周边位置。左腰部与肚脐齐高的部位，有一处突出的髂骨，沿着髂骨稍稍往肚脐方向挪动一点，就是乙状结肠的所在位置。以指尖稍微使劲按压，比周围硬的部位就是积存粪便的乙状结肠。可以先用指尖慢慢按压约10次，接下来用掌心按压乙状结肠所在位置。
结束后如果再喝上一杯水，效果更好。
方法二：按摩腹部：右圈圈、左圈圈各50下，促进肠胃蠕动，增强肠胃功能。
