Step.1 配合精油推走腹部赘肉
想通过按摩消除腹部上的赘肉和脂肪，不妨先将适量的精油或乳液涂抹在腹部上，这样不但能更有效地软化由压力凝固而成硬块，软化肌肉，还能加速减肚子的效果，让脂肪与赘肉都更容易消退。
选择一些具有解压功效，或是能帮助燃脂排毒的精油，稍微滴一点在手心上，然后左右手心轻轻搓热，再来进行按摩，热力渗透腹部，收腹按摩变得更有效果。
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1、如图，全身平躺于瑜伽垫之上，让身体的背部充分舒展开来，深呼吸放松身心，调整内外平衡。
然后将涂抹了精油的掌心放于腹部上，让精油蘸在肚子上，再用手掌以顺时针的方向，划圈按摩肚脐周围，力度轻缓，按摩持续1-2分钟。（
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2、手指伸直并拢，从下腹中央，即骨盆底部开始，垂直往上地利用手指的指腹一下一下地按压，动作要轻缓，并重复3次，最后再以画小圈圈的方式，顺着同样的方向轻轻按摩，舒缓一下。
3、打开双手手掌，叠放在肚脐上，然后一边深深吸气，一边捂热腹部，让热力渗透，持续15秒。
然后从下往上，左右手掌交替地轻擦整个腹部，提拉腹部上的肌肉。
4、手指并拢，微微弯曲，分别将小拇指一侧，沿着左右肋骨放置。一边深深吸气，两手稍微施力，缓缓地往肋骨内侧按下，然后呼气松开，如此漫漫地重复3次按压。
5、手指伸直并拢，用手指第二关节之上的部位，轻轻地与肚脐之下的位置，缓缓按压，一下一下交替地按摩整个腹部15秒，期间保持深度的呼吸。
Step.2 简易骨盆动作调整腹部平衡
1、躺卧在地上，骨盆平躺，双腿往前伸直，脚掌也绷直起来，双脚之间空出与腰同宽的间距，两手自然地放于身旁，自然呼吸，放松全身。
2、边吸气，边往左侧弯曲左膝，小腿往大腿的方向收拢，脚掌贴于右边小腿的内侧，充分打开左侧骨盆。
3、左脚的脚掌稍稍往上抬起，与地面相离3公分左右，屈膝的左腿也稍微往上抬起，左侧下身除了骨盆，只有左脚脚跟内侧与地面触碰，做这个动作的时候，缓缓呼气。
4、当呼气完毕后，短暂地停住呼气，撤走全身的力气，左腿自然落地，然后随机恢复自然的呼吸，如此重复3次，然后左右互换再做一套。（）
